Mettre en oeuvre des pistes de changement au sein du couple - Dorothée Caustur Des gestes simples mais puissants pour sortir des tensions de couple

Lors de notre précédent article , nous avons décoder la dynamique créée entre Julien et Marion qui me consulte après 10 ans de vie commune. Marion explique se sentir seule dans le couple ; elle dit avoir l’impression de « tout faire ». Julien, lui, dit qu’il ne peut plus rien dire sans que ça explose, alors il se tait. 

Quand l’un agit d’une certaine manière, l’autre réagit. Et parfois, ces réactions deviennent automatiques, répétitives, et finissent par enfermer les deux partenaires dans une boucle qui entretient la souffrance.

Le but de la thérapie de couple n’est pas de déterminer qui doit changer, mais de comprendre ce qui se passe entre les deux, et surtout : comment en sortir.

En thérapie brève, on ne s’attarde pas sur le passé plus que nécessaire. On s’attache surtout à :

???? Identifier les schémas qui se répètent

???? Comprendre ce qui maintient le problème

???? Et surtout : expérimenter des petits changements concrets pour créer un effet domino dans la relation.

Ainsi, après avoir décoder le système dans lequel le couple s’est installé, la déblocage est possible grâce à des pistes de changement proposées au cours des séances à chacun des partenaires lors de séances individuelles et également aux deux partenaires lors des séances couples. Dans notre jargon de thérapeute, nous parlons de « tâches » à 180 degrés de ce qu’ils ont déjà essayé et qui ne fonctionne pas.

Voici quelques tâches simples que Marion et Julien ont pu tester et qui a permis de changer la dynamique du couple– et que vous pouvez aussi expérimenter chez vous :

1. Chacun fait le contraire de ce qu’il fait habituellement

Marion, qui a l’habitude de relancer Julien sans cesse pour qu’il parle, essaye de… ne rien dire pendant un moment. Juste être là, en silence, sans pression . Elle accepte que Julien ne dise rien.

Résultat : Julien ressent moins de tension, il se sent libre de s'exprimer ou de ne pas s’exprimer sans que ce soit mal considéré.

Julien, au lieu de fuir le conflit, peut dire une phrase simple quand il sent qu’il se ferme :« J’ai besoin de me poser avant d’en parler, mais je reviendrai vers toi dans une heure. ».

Résultat : Marion n’interprète plus son silence comme une fuite/un abandon.

2. Lorsque la discussion dérape

La prochaine fois que la discussion commence à déraper Marion ou Julien précise « J’ai besoin d’une pause » et n’aborde pas ce sujet avant 48 heures.

Après avoir écrit ce qu’il/elle ressente et ce dont il/elle aurait besoin pour ensuite fixer un créneau pour aborder ce sujet sensible.

3. Parlez autrement

Remplacez les « tu » qui accusent par des « je » qui expriment.

 « Tu t’en fiches » → « Je me sens mise de côté quand tu ne me réponds pas »

Laisser chacun parler à son tour sans s’interrompre afin de faire preuve d’écoute active.

Celui qui s’exprime précise ce dont il aurait besoin et qu’il attend de l’autre

«  J’ai besoin d’être rassurée et pour cela j’aimerais savoir à quelle heure tu rentres » ou « J’avais besoin de te dire ce que je ressens mais je n’attends pas de solution ».

4. Se complimenter

S’autorisez-vous à faire un compliment par jour. Même petit. Même si l’ambiance n’est pas parfaite. « J’ai apprécié que tu sois là ce matin. » 

    5.  Écrivez ce qui coince

Quand parler devient trop difficile, écrivez à l’autre. Pas pour accuser, mais pour dire ce que vous ressentez.

En résumé : Faire tourner la roue dans l’autre sens peut tout changer

Ces changements peuvent sembler simples. Mais il suffit parfois de faire tourner une seule roue dans l’autre sens pour que tout le système se réorganise.

La thérapie ou le coaching de couple n’est pas là pour rééduquer un partenaire ou remettre de l’ordre. C’est un espace pour apprendre à agir ensemble, autrement.

Un endroit pour retrouver du mouvement, de la créativité, et surtout, la capacité à construire une nouvelle manière d’être en lien.

Dorothée Caustur
Médiatrice, thérapeute et coach au Centre Virages à Ixelles et à la Hulpe